昨日，备受社会各界关注的“2020年高考时间”尘埃落定：2020年高考延期一个月进行，考试时间为7月7日至8日。湖北省、北京市可根据疫情防控情况，研究提出本地区高考时间安排的意见，经教育部同意后及时向社会发布。

　　由疫情所致的高考时间变动，将为全国考生的学习和生活带来意料之外的挑战，但某种意义上，这也是一次应对变化升级认知、调整自我的机会。准确认识2020高考的变与不变，清晰把握自己需要做到的事，是全体考生当下最优先的任务。

　　为此，小新君连夜收集全国各地高中校长、名师的最新意见，为考生们梳理了七个方面的规划、调整建议，预祝各位同学在2020年收获属于自己的精彩！

　　情绪管理

　　1、不要纠结于“延期”到底好不好、到底有哪些影响等未知的结果，接受不确定，拥抱你自己。专注于当下，着力于眼前。要坚信：任何时候，能左右未来的只有我们自己；无论高考是否延期，我们都需要为梦想拼尽全力。

　　2、千万不要有“我多了一个月，现在可以放松”的想法，也不要有“别人多了一个月，竞争力增强”的执念，大家都在一条起跑线上，机会永远垂青有准备的人，要学会抓住那“多出的”时间，让备考更充分。之前蕴蓄的体能会在这段冲刺中发挥作用，所以要加紧“锻炼”。

　　3、独自一人压力过大时，可采用一个缓解焦虑情绪的简单方法——“深呼吸”，腹式呼吸，鼻吸嘴呼。深吸一口气，默数1、2、3，然后吐气，重复数次。也可以用音乐照顾自己起伏的情绪。找一个相对安静的空间坐下来，尝试从收藏的音乐库中找此刻很想听的音乐，并设置为单曲循环播放，让音乐带你去任何你想去的地方。

　　4、要让自己的生活有序化，帮助自己在心态上取得平和；其次，实事求是地确定自己的高考目标，这样经过自己的努力将来就能达到这个目标，心态也就会平和得多；第三，不要与父母讨论那些容易引起情绪变化的话题；第四，把自己的复习环境布置得温馨有序，同时让那些容易导致注意力分散的物品变得“获取不便”。

　　复习策略

　　1、针对高考延期，学校会根据校情、学情完善整体复习计划，同学们要跟随教师的上课节奏，即使是年轻教师，他背后也有整个学校的经验和判断作为指导，能避免复习走弯路。在紧跟学校统一备考的基础上，也要量身调整个人复习计划，然后按照重新拟定的计划踏踏实实往前走，始终保持学习、生活的节奏与高考同频共振。

　　2、高考是选拔性考试这个性质没有变，高考的考试内容和风格没有变，学生要巩固基础，回归教材，重视学科主干知识，核心素养，关键能力的考察，不要把精力过度分散，平均分配到每一个知识点上。

　　3、重视双基、强优补弱、精选精练、淡化偏怪，掌握扎实的解题技巧，可以采取分科列表的方式，将最有把握的知识、基本掌握的部分以及最薄弱的环节排列出来，不断发现不断补充，做到心中有数。

　　4、同学们要根据自己目前的学习水平，给自己一个合理的预期：成绩不太理想的同学不要盲目的去追高难度试题，仍然要把主要精力放在基础部分，成绩较为理想的同学，可以规划时间突破几个自己的薄弱点。

　　5、搜集高考信息。关注2020年各省高考政策新变化，认真研读2020年各科高考说明，做到知己知彼，百战不殆。

　　6、与学校老师保持紧密的联系和沟通，遇到不会的问题，要及时向老师求助。实际上，不管是考前焦虑，考中答题，考后志愿填报，都是有许多工具和方法可以运用，学生不要自己摸索，而要及时将困惑与教师多多沟通交流。

　　7、如果有可能，建立友伴学习小组，在学习上相互督促，情感上相互支持。有的同学依然处于在家学习状态，无法像在校的时候，通过每周小测，即时了解自己的学习程度，就可以考虑利用跟好朋友建立的友伴学习小组，安排模拟小测，相互检测，对小测结果进行讨论，相互学习。

　　时间管理

　　1、根据网课进度和身情况，制定一个90天学习计划，根据实际在校的节奏，安排每天的作息，并坚持按日打卡。抢时间但不熬夜，讲效率而不苦读，模拟学校生活的规律，更容易让自己集中自己的学习状态。

　　2、把每天时间进行分割，有整段时间和零碎时间，我们可以按15分钟作为单位，按15分钟的倍数划分时间，可以充分利用每天的时间。

　　3、根据整段与零散时间安排学习内容。整段时间用于学习新知或者复习重点、难点知识内容，零散时间安排背诵或者需要记忆的单词、公式、定理等微知识。

　　4、二八原则。高效时，只用20%的投入就能产生80%的效率，低效时80%的时间投入只能产生20%效率。人一天中4个记忆黄金时间：

　　清晨起床后，适合学习难以记忆的内容；

　　8:00—10:00，适宜学习需要周密思考、分析判断的内容，是攻克难题的最佳时间；

　　18:00后的两个小时，复习、归纳、整理的黄金时段；

　　晚上临睡前一小时，复习难以记忆的内容，因为在睡梦中大脑会继续加工这些信息。

　　所以一天头脑最清醒的时候（有人是早晨、有些人是下午和晚上），一定学习最困难的和需要思考的学习内容。

　　5、合理利用工具，提高时间管理效率。可以将时间安排写在台历或便利贴上，做完一项划去一项，也可以买一个手账本记录自己的行事历，还可以借用365日历、番茄TODO、TickTick日程管理、子弹日记、FOREST、NOWTHENFREE等小程序来协助自己进行时间管理。

　　健康管理

　　1、调整作息习惯。备考时间再度延长，要支撑这样高强度的学习，后期拼的一定是体力，将时间全部留给书桌常常适得其反，尤其不能熬夜打消耗战。调整学习节奏，与高考保持一致，保证自己在每天的9:00-17:00能有充沛的精力和专注力应对学习。

　　2、每天抽出一定的时间保持良好的运动习惯是这阶段的重中之重。运动不但使人放松，也能增加学生的记忆力和专注力。

　　将体育锻炼置于多米诺骨牌的前端，通过时间管理，每天保证一小时的运动量（最好能出汗），以推动整个备考期间的身心健康，这一点特别关键。

　　在特殊时期，建议同学们采取灵活、多元的方式坚持体育锻炼，增强身体抵抗力。具体可以参考新校长传媒发布过的文章《青少年儿童假期居家锻炼指南，请查收》

　　3、为了保证身体健康和学习精力，建议同学们在饮食方面参考以下建议：

　　保证优质蛋白和钙的摄入。牛奶、蛋类、肉、鱼虾等含有丰富蛋白质、钙质，可以参与神经、肌肉的生理活动和神经递质的释放，可以提高大脑功能增强记忆，有助于考生保持敏捷的思维。

　　坚持每天吃蔬菜和水果。当人体在紧张状态时，会增加维生素C的消耗，蔬菜水果中富含维生素C和膳食纤维，可以补充机体所需的维生素和无机盐。

　　志愿填报

　　1、无论是疫情影响，还是高考延期都给考生带去了不小的心理压力，可以预见的是，今年考生的整体分数较往年很可能会下滑，对此考生和家长要有心理准备。不过，高考录取是分数位次相结合的录取，而非绝对分数的录取，因此整体分数下降本质上不会影响录取的公平公正。

　　2、教育部高校学生司司长王辉明确：今年高考延期一个月，总体上高考后填报志愿和录取时间将较往年整体推迟1个月，本科录取预计8月底结束，专科录取预计9月中旬结束。

　　3、在志愿填报中，今年的特殊情可能部分考生对院校和专业的选择会有一定影响。

　　有资深生涯规划师表示：鉴于疫情和目前世界各国的实际情况，学生和家长在未来职业选择上可能会更加偏向于稳定，反映到志愿填报中，师范类专业或能够拥有一技之长的工科类专业预计会变得更热门。对于关注度一直很高的医学类专业，部分学生出于理想抱负会加以关注，而部分家长可能认为学医辛苦并有一定危险，而不建议孩子填报。因此，对医学类专业的关注或许不会有太大起伏。

　　高考预估

　　1、首先是高考命题，教育部相关负责人已经明确2020年高考命题将“综合考虑疫情因素和考生复习备考的实际情况，在保持命题总体稳定的前提下，优化试题情境设计”。和疫情相关的内容将成为今年高考的命题素材。

　　2、今年高考的考试组织工作将重点加强三方面工作：

　　一是加强考试组织各环节的防疫措施，为考生创造安全的考试环境；

　　二是加强考试组织管理，落实命题、制卷、试卷保管、分发、施考、阅卷等各环节的安全措施；

　　三是加强应急准备，针对高考期间部分地区可能发生的高温天气和自然灾害，做好防暑降温工作和预案准备。

　　3、关于相关考试和高考体检工作的安排：

　　一是高考综合改革省份北京、天津、上海、浙江、山东、海南的普通高中学业水平选择性考试时间由各省级教育行政部门确定；

　　二是艺术类专业招生考试，对于确需要举行现场校考的，在高考后组织，高校要尽可能减少考生规模；

　　三是体育类专业考试，由各省级招生委员会根据当地疫情防控要求安排；

　　四是“强基”计划有关工作时间节点顺延一个月，学校考核在高考成绩发布后进行；

　　五是部分高校保送生和高水平艺术团招生考试由高校按各地疫情防控要求安排；

　　六是高职分类招生考试等各省（区、市）统一组织的考试，由省级招委根据疫情防控要求安排；

　　七是高考体检，由各省级招委协调当地卫生健康部门。

　　天气状况

　　今年高考前一天正逢小暑，小暑前后，天气无常。考生除了在接下来的时间里调整好身体健康状况以应对，临近考试时还要密切关注天气变化，做好相关准备。我们收集了全国五大地区近两年同期的天气状况，供广大考生和家长参考。

　　2019年7月7日-7月8日

　　2019年7日至8日，我国南方地区有一次明显的降水天气过程，江南大部、华南西部和北部、贵州南部等地有大到暴雨。广西、贵州、云南等地出现强降雨天气。

　　东北地区、黄淮等地出现短时强降雨以及雷暴大风等强对流天气。

　　2018年7月7日-7月8日

　　2018年7至8日，我国北方地区出现大范围降雨过程及短时强降水、雷暴大风等强对流天气。

　　西北地区中东部、华北、内蒙古中东部、东北地区等地有小到中雨。

　　部分地区出现大雨，局地暴雨，并伴有短时雷雨大风或冰雹等强对流天气。

　　黄淮中东部等地将有中到大雨，局地暴雨或大暴雨天气。

　　数据显示，7月份正是高温季节，从去两年的数据可以看出我国大部分地区气温都在30℃左右，炎热的天气要注意防暑。

　　同时，夏季容易出现雷电、暴雨天气，在这期间注意防雷电，强降雨还可能影响交通出行，学校家长要做好预防准备。